• การออกกำลังกายประเภทใดมีผลในการเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุดในการออกกำลังกายทั่วไปของเรา?

การออกกำลังกายประเภทใดมีผลในการเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุดในการออกกำลังกายทั่วไปของเรา?

เรารู้ว่าการลดน้ำหนักไม่ได้เป็นเพียงการควบคุมอาหารเท่านั้น แต่ยังต้องเสริมสร้างการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงกิจกรรมของร่างกายและการเผาผลาญอาหาร และเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงเพื่อที่คุณจะได้ลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพที่ดี
อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพมีให้เลือกมากมายคุณควรเลือกออกกำลังกายแบบไหนเพื่อลดน้ำหนักเพื่อให้ได้ผลการลดน้ำหนักที่ดี?มาดูอันดับการออกกำลังกายทั่วไปเพื่อดูว่าการออกกำลังกายแบบใดได้ผลดีที่สุดในการเผาผลาญไขมัน:


1. จ๊อกกิ้ง
การจ็อกกิ้งเป็นการออกกำลังกายที่คุ้นเคยมาก การจ็อกกิ้ง 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 550 แคลอรี่อย่างไรก็ตาม เป็นเรื่องยากสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายต่อไปเป็นเวลา 1 ชั่วโมงโดยทั่วไปแล้ว พวกเขาจะต้องเริ่มต้นด้วยการเดินเร็วรวมกับการวิ่งจ๊อกกิ้ง จากนั้นจึงเปลี่ยนไปฝึกวิ่งจ็อกกิ้งแบบสม่ำเสมอหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง
การจ็อกกิ้งสามารถวิ่งกลางแจ้งหรือบนลู่วิ่งได้อย่างไรก็ตาม การวิ่งกลางแจ้งจะได้รับผลกระทบจากสภาพอากาศจะมีผู้คนวิ่งกลางแจ้งมากขึ้นในฤดูร้อน และมีคนวิ่งกลางแจ้งน้อยลงในฤดูหนาวคุณชอบวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าหรือวิ่งกลางแจ้งมากกว่ากัน เพราะเหตุใด

2. กระโดดเชือก
การกระโดดเชือกเป็นการฝึกเผาผลาญไขมันที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งไม่เพียงเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว แต่ยังสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพและป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้ออีกด้วยเชือกกระโดดไม่ได้รับผลกระทบจากสภาพอากาศ ต้องใช้เชือกเพียงเส้นเดียวในการกระโดดขึ้นจากพื้นที่เปิดโล่งขนาดเล็ก
การกระโดดเชือกใช้เวลาเพียง 15 นาทีในการวิ่งจ๊อกกิ้งนานกว่าครึ่งชั่วโมงหลังจากกระโดดเชือก ร่างกายจะมีระดับการเผาผลาญสูงและจะยังคงใช้แคลอรี่ต่อไป
อย่างไรก็ตาม การฝึกกระโดดเชือกเหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินเล็กน้อย และผู้ที่มีฐานน้ำหนักมากและมีความดันโลหิตสูงไม่เหมาะกับการฝึกกระโดดเชือก เพราะจะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ง่าย


3. ว่ายน้ำ
การออกกำลังกายคลายความร้อนในฤดูร้อนที่ได้รับความนิยมมากผู้คนมีแรงลอยตัวอยู่ในน้ำ ซึ่งสามารถหลีกเลี่ยงแรงกดดันต่อข้อต่อที่เกิดจากน้ำหนักมากได้ผู้ที่มีฐานน้ำหนักมากก็สามารถฝึกได้เช่นกัน
เพื่อให้บรรลุผลของการลดน้ำหนัก เราต้องว่ายน้ำเพื่อให้บรรลุผลของการลดน้ำหนักร่างกายของเราเผาผลาญแคลอรี่เมื่อเอาชนะการต้านทานของน้ำได้การว่ายน้ำ 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 650-900 แคลอรี่ ขึ้นอยู่กับความเร็ว


4. เทเบิลเทนนิส
เทเบิลเทนนิสเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำสำหรับความร่วมมือสองคนวัยกลางคนและผู้สูงอายุยังสามารถออกกำลังกายได้ ซึ่งสามารถปรับปรุงการประสานงานของแขนขา ความยืดหยุ่นทางกายภาพ และปรับปรุงโรคอ้วน
การเล่นปิงปองหนึ่งชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 350-400 แคลอรี่ และมือใหม่ในการลดน้ำหนักก็สามารถเผาผลาญไขมันในขณะที่สนุกสนานได้เช่นกันอย่างไรก็ตาม เทเบิลเทนนิสจำเป็นต้องมีคู่หูในการเล่นร่วมกัน

5. เดินเร็วๆ

เป็นการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำเหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักมากหากคุณไม่สามารถออกกำลังกายแบบจ็อกกิ้งได้ในตอนแรก คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินเร็ว ซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะยอมแพ้และสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพการเดินเร็ว 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญได้ประมาณ 300 แคลอรี่
คุณชอบออกกำลังกายแบบแอโรบิกใดต่อไปนี้
ไม่ใช่การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันสูงที่เหมาะกับคุณคุณต้องเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณตามสมรรถภาพทางกายของคุณเพื่อที่จะยึดติดกับมันได้ง่ายขึ้นและคุณสามารถบรรลุผลการลดน้ำหนักที่ดีเมื่อเวลาผ่านไป


เวลาโพสต์: 22 ส.ค.-2022