เรารู้ว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่แค่การควบคุมอาหารเท่านั้น แต่ยังต้องเสริมสร้างการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกิจกรรมของร่างกายและการเผาผลาญอาหาร และเสริมสร้างร่างกายเพื่อให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีสุขภาพ
อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพมีให้เลือกมากมายคุณควรเลือกออกกำลังกายแบบใดเพื่อลดน้ำหนักเพื่อให้ได้ผลการลดน้ำหนักที่ดี?มาดูการจัดอันดับการออกกำลังกายทั่วไปเพื่อดูว่าการออกกำลังกายแบบใดเหมาะกับการเผาผลาญไขมันมากที่สุด:
1. วิ่งจ๊อกกิ้ง
การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นการออกกำลังกายที่คุ้นเคยมาก การวิ่งจ๊อกกิ้ง 1 ชั่วโมงสามารถกินได้ 550 แคลอรีอย่างไรก็ตาม คนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายจะออกกำลังกายต่อเป็นเวลา 1 ชั่วโมงได้ยากโดยทั่วไปแล้ว พวกเขาจำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยการเดินเร็วร่วมกับการวิ่งจ็อกกิ้ง จากนั้นจึงเปลี่ยนไปใช้การฝึกวิ่งจ็อกกิ้งแบบสม่ำเสมอหลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่ง
จ็อกกิ้งสามารถวิ่งกลางแจ้งหรือบนลู่วิ่งได้อย่างไรก็ตาม การวิ่งกลางแจ้งจะได้รับผลกระทบจากสภาพอากาศจะมีคนวิ่งกลางแจ้งมากขึ้นในฤดูร้อน และมีคนวิ่งกลางแจ้งในฤดูหนาวน้อยลงคุณชอบวิ่งบนลู่วิ่งหรือวิ่งกลางแจ้งมากกว่ากัน?
2. กระโดดเชือก
การกระโดดเชือกเป็นการฝึกเผาผลาญไขมันที่มีความเข้มข้นสูง ซึ่งไม่เพียงแต่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว แต่ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพและป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อการกระโดดเชือกไม่ได้รับผลกระทบจากสภาพอากาศ ต้องใช้เชือกเพียงเส้นเดียวในการกระโดดขึ้นจากพื้นที่เปิดโล่งขนาดเล็ก
การกระโดดเชือกใช้เวลาเพียง 15 นาทีเพื่อให้ได้ผลจากการวิ่งจ๊อกกิ้งนานกว่าครึ่งชั่วโมงหลังจากกระโดดเชือก ร่างกายจะมีระดับเมตาบอลิซึมสูงและจะบริโภคแคลอรีต่อไป
อย่างไรก็ตาม การฝึกกระโดดเชือกเหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินเล็กน้อย และผู้ที่มีน้ำหนักตัวสูงและมีความดันโลหิตสูงไม่เหมาะสำหรับการกระโดดเชือกเพราะจะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ง่าย