การศึกษาของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด: การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลงทุนในตัวคุณเอง

Reddy รองศาสตราจารย์ทางคลินิกที่ Harvard Medical School และผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการยอมรับในระดับสากลในสาขาประสาทจิตเวช เขียนไว้ในหนังสือ “Exercise Transforms the Brain” ว่า การออกกำลังกายเป็นการลงทุนที่ดีที่สุดในสมองจริงๆ

การศึกษาของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด: การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลงทุนในตัวคุณเอง

1. การออกกำลังกายทำให้คุณฉลาดขึ้น

ไม่ทราบว่าคุณเคยมีประสบการณ์แบบนี้ไหม:

คุณรู้สึกเฉื่อยชาและเซื่องซึม ลุกขึ้นยืนและขยับกล้ามเนื้อและกระดูก และรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นในทันที

ทำงานและเรียนไม่มีประสิทธิภาพออกไปวิ่งสักสองสามรอบแล้วรัฐจะดีขึ้นในไม่ช้า

ดังที่ใครบางคนกล่าวไว้: เสน่ห์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของการออกกำลังกายคือการทำให้สมองอยู่ในสภาพที่ดีที่สุด

เวนดี้ ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาศาสตร์ที่ศึกษาความจำระยะยาว ได้ทำการทดลองกับตัวเองและพิสูจน์ได้สำเร็จ

ระหว่างทำกิจกรรมล่องแพ จู่ๆ เธอก็ตระหนักได้ว่าเธอเป็นคนที่อ่อนแอที่สุดเมื่อตอนที่เธอยังเด็ก เธอจึงตัดสินใจเข้ายิมเพื่อออกกำลังกาย

หลังจากออกกำลังกายมานานกว่าหนึ่งปี เธอไม่เพียงแต่สามารถมีรูปร่างที่เพรียวบางได้ แต่ยังพบว่าความจำและสมาธิของเธอดีขึ้นด้วย

เธอสนใจเรื่องนี้มากและเปลี่ยนทิศทางการวิจัยไปที่การเปลี่ยนแปลงในสมองที่เกิดจากการออกกำลังกาย

หลังจากการวิจัยของเธอ เธอพบว่าการออกกำลังกายในระยะยาวสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อกายวิภาค สรีรวิทยา และการทำงานของสมอง:

เพียงแค่ขยับร่างกายก็สามารถป้องกันสมองของคุณได้ทันทีและระยะยาวและคงอยู่ตลอดไป”

เลโอนาร์โด ดา วินชี เคยกล่าวไว้ว่า การเคลื่อนไหวเป็นบ่อเกิดของทุกชีวิต

ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไรหรืออาชีพไหน คุณสามารถใช้การออกกำลังกายเพื่อพัฒนาและปกป้องสมองของคุณได้ เพื่อให้คุณสามารถเข้าใจความคิดริเริ่มในชีวิตได้อย่างมั่นคง

2. การออกกำลังกายทำให้คุณมีความสุข

การออกกำลังกายระยะยาวไม่เพียงแต่เปลี่ยนรูปลักษณ์ของฉันเท่านั้น แต่ยังทำให้ฉันรู้สึกมั่นใจที่เปล่งประกายจากภายในอีกด้วย

ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีที่เกิดจากการออกกำลังกายนั้นอยู่ที่ความจริงที่ว่า การออกกำลังกายช่วยให้เราได้ปลดปล่อยความเครียด ผ่อนคลายอารมณ์ และได้รับความสุขทั้งทางร่างกายและจิตใจ

Brendon Stubbs ผู้เชี่ยวชาญด้านการกีฬาและสุขภาพจิตที่เชื่อถือได้ ได้ทำการทดลอง:

เขาให้ผู้เข้าร่วมผ่านการฝึกออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ตามด้วยการหยุดพักเป็นเวลาเจ็ดวันเพื่อสังเกตสภาพจิตใจของพวกเขาหลังจากที่พวกเขาหยุดออกกำลังกาย

ผลลัพธ์ของเขาแสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมทุกคนประสบกับความผันผวนอย่างมากในข้อมูลหลายรายการ และดัชนีสภาพจิตใจของพวกเขาลดลงโดยเฉลี่ย 15%

ในหมู่พวกเขา ความเหวี่ยงเพิ่มขึ้น 23% ความมั่นใจลดลง 20% และความสงบลดลง 19%

ในตอนท้ายของการทดลอง ผู้เข้าร่วมคนหนึ่งถอนหายใจ: “ร่างกายและจิตใจของฉันขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายมากกว่าที่ฉันเคยจินตนาการ”

Iในอดีตเราสังเกตเพียงการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่เกิดจากการออกกำลังกายด้วยตาเปล่าเท่านั้นดังที่ทุกคนทราบดีว่าการออกกำลังกายสามารถส่งผลอย่างมากต่ออารมณ์ของเราได้เช่นกัน

การออกกำลังกายจะทำให้เรารู้สึกถึงการควบคุมและความมั่นใจในตนเอง และกำจัดอารมณ์ด้านลบ เช่น ความเครียดและความวิตกกังวล

ในเวลาเดียวกันยังสามารถส่งเสริมการหลั่งโดปามีนซึ่งส่งผลต่อความสุขที่เพิ่มขึ้น ทำให้เรามีความสุขมากขึ้นในขณะที่เราเคลื่อนไหว

ผู้ที่ออกกำลังกายมากขึ้นและรักกีฬาจะเพลิดเพลินไปกับความท้าทายและรักชีวิตในกีฬาที่ฝ่าฟันตัวเองครั้งแล้วครั้งเล่า

3: ควบคุมชีวิต เริ่มต้นด้วยกีฬา

Wang Enge อดีตอธิการบดีมหาวิทยาลัยปักกิ่งเคยกล่าวไว้เมื่อเข้ารับตำแหน่งว่า คนหนึ่งจำเป็นต้องมี “เพื่อนสองคน” ในชีวิตคนหนึ่ง คนหนึ่งคือห้องสมุด และอีกคนคือสนามกีฬาการออกกำลังกายถือเป็นวิธีสำคัญที่ช่วยพัฒนาสมองและยังเป็นเพื่อนที่ดีที่จะเคียงข้างเราไปตลอดชีวิตเพื่อให้การออกกำลังกายมีพลังมากขึ้น ให้พิจารณาคำแนะนำต่อไปนี้:

ขั้นแรก เริ่มต้นด้วยการเดินและค้นพบกีฬาที่คุณชื่นชอบ.

ดังสุภาษิตที่ว่า “ทุกการเริ่มต้นนั้นยาก”

สำหรับผู้ที่ไม่มีพื้นฐานในการเล่นกีฬา การเดิน ที่เราคุ้นเคยถือเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนานิสัยการออกกำลังกาย

เพราะมันช่วยให้เราก้าวข้ามความกลัวในการเล่นกีฬาและเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงด้วยความมั่นใจ

จากนั้นเราลองเล่นกีฬาต่างๆ เพื่อค้นหาประเภทที่เหมาะกับเรา

หากคุณชอบความรู้สึกเหงื่อออกมาก ให้ไปวิ่งและเต้นรำ

หากคุณชอบวิธียืดเส้นยืดสายทั้งร่างกายและจิตใจอย่างอ่อนโยน คุณสามารถฝึกโยคะและไทเก็กได้

เลือกกีฬาสองหรือสามกีฬาที่คุณชอบ จัดเวลาฝึกซ้อมตามหลักวิทยาศาสตร์ และสนุกกับการเล่นกีฬา!

 ประการที่สอง ท้าทายกีฬาใหม่ๆ อย่างต่อเนื่องเพื่อเติมความมีชีวิตชีวาให้กับสมอง

เช่นเดียวกับการลดน้ำหนักที่มีที่ราบสูง การออกกำลังกายก็เปลี่ยนรูปแบบสมองเช่นกัน

เมื่อร่างกายได้พัฒนานิสัยในการออกกำลังกายและปรับให้เข้ากับจังหวะของการออกกำลังกาย การกระตุ้นร่างกายและสมองด้วยการออกกำลังกายจะเข้าสู่ภาวะชะงักงัน

เลยต้องลองเล่นกีฬาใหม่ๆ เป็นระยะๆ ให้ร่างกายได้เริ่มท้าทายรอบใหม่ แล้วสมองก็จะถูกพัฒนาอีกครั้ง

หากคุณคุ้นเคยกับการอยู่คนเดียวในการเล่นกีฬา คุณสามารถลองเล่นกีฬาที่ต้องร่วมมือกันเป็นทีม เช่น แบดมินตันและบาสเก็ตบอล

หากคุณมักจะเล่นกีฬาแบบเดิมๆ ซ้ำๆ อยู่เสมอ เช่น กระโดดเชือกและวิ่ง คุณอาจติดตาม Pamela และผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสคนอื่นๆ เพื่อเข้าร่วมเทรนด์การฝึกซ้อมด้วย

 ประการที่สาม หลังจากออกกำลังกายแล้ว ให้ทำสิ่งที่สำคัญที่สุด

ภายใน 1-2 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย เป็นเวลาที่สมองจะขยายเซลล์ประสาทและเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับฮิบโปแคมปัส

หากเลือกรายการบันเทิงและผ่อนคลาย เช่น ดูละคร นอนหลังออกกำลังกาย จะเป็นการสูญเสียหน้าที่เพิ่มมูลค่าที่การออกกำลังกายนำมาสู่สมอง

นักเรียนสามารถท่องและแก้ปัญหาได้หลังออกกำลังกายพนักงานออฟฟิศสามารถใช้เวลาเขียนสรุปและจัดโต๊ะได้ผู้ประกอบการสามารถคิดวางแผนอาชีพในอนาคตได้

คุณต้องรู้ว่าเมื่อสมองถูกใช้อย่างเต็มที่หลังออกกำลังกายเท่านั้นจึงจะ "ฉลาด" ได้จริงๆ

คนนอนที่บ้านทุกวันไม่เคยรู้มาก่อนว่าคนบนลู่วิ่งมีความสุขอีกแบบหนึ่ง

แม้ว่ากีฬาจะไม่สามารถให้รางวัลแก่เราได้ตามที่เราต้องการในระยะเวลาอันสั้น

แต่การยึดติดกับมันเป็นเวลานานจะทำให้เรามีร่างกายที่แข็งแรงขึ้น สมองมีความยืดหยุ่นมากขึ้น และอารมณ์มีความสุขมากขึ้น และทำให้ชีวิตมีดอกเบี้ยทบต้นอย่างต่อเนื่องเมื่อนั้นคุณจะพบว่า: การออกกำลังกายเป็นการลงทุนที่ยอดเยี่ยมในชีวิต