การศึกษาของฮาร์วาร์ด: การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลงทุนในตัวเอง

Reddy รองศาสตราจารย์ด้านคลินิกที่ Harvard Medical School และผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการยอมรับในระดับสากลในด้าน neuropsychiatry เขียนไว้ในหนังสือ "Exercise Transforms the Brain": การออกกำลังกายเป็นการลงทุนที่ดีที่สุดในสมอง

การศึกษาของฮาร์วาร์ด: การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลงทุนในตัวเอง

1. การออกกำลังกายทำให้คุณฉลาดขึ้น

ฉันไม่รู้ว่าคุณเคยมีประสบการณ์นี้หรือไม่:

คุณรู้สึกเฉื่อยและเซื่องซึม ยืนขึ้นและขยับกล้ามเนื้อและกระดูกของคุณ และรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นในทันที

การทำงานและการเรียนไม่มีประสิทธิภาพ ออกไปวิ่งสักสองสามรอบ แล้วรัฐจะดีขึ้นในไม่ช้า

อย่างที่มีคนกล่าวไว้ว่า เสน่ห์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของการออกกำลังกายคือการรักษาสมองให้อยู่ในสภาพที่ดีที่สุด

เวนดี้ ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาที่ศึกษาความจำระยะยาว ได้ทดลองกับตัวเองและพิสูจน์ได้สำเร็จ

ระหว่างกิจกรรมล่องแก่ง จู่ๆ เธอก็ตระหนักว่าเธอเป็นคนที่อ่อนแอที่สุดเมื่อตอนที่เธอยังเด็ก เธอจึงตัดสินใจเข้ายิมเพื่อออกกำลังกาย

หลังจากออกกำลังกายมานานกว่าหนึ่งปี เธอไม่เพียงแต่มีรูปร่างเพรียวขึ้นเท่านั้น แต่ยังพบว่าความจำและสมาธิของเธอดีขึ้นด้วย

เธออยากรู้เรื่องนี้มากและเปลี่ยนทิศทางการวิจัยของเธอเป็นการเปลี่ยนแปลงในสมองที่เกิดจากการออกกำลังกาย

หลังจากการวิจัยของเธอ เธอพบว่าการออกกำลังกายในระยะยาวสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อกายวิภาคศาสตร์ สรีรวิทยา และการทำงานของสมอง:

เพียงแค่ทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวก็สามารถมีผลป้องกันในทันทีและในระยะยาวต่อสมองของคุณซึ่งจะคงอยู่ตลอดไป”

Leonardo da Vinci เคยกล่าวไว้ว่า: การเคลื่อนไหวเป็นที่มาของทุกชีวิต

ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่หรือประกอบอาชีพอะไร คุณสามารถใช้การออกกำลังกายเพื่อพัฒนาและปกป้องสมองของคุณ เพื่อให้คุณเข้าใจความคิดริเริ่มในชีวิตได้อย่างมั่นคง

2. ออกกำลังกายทำให้มีความสุข

การออกกำลังกายระยะยาวไม่เพียงเปลี่ยนรูปลักษณ์ของฉัน แต่ยังให้ความรู้สึกมั่นใจที่เปล่งประกายจากภายใน

ความรู้สึกของความเป็นอยู่ที่ดีที่เกิดจากการออกกำลังกายคือการช่วยให้เราสามารถปลดปล่อยความเครียด บรรเทาอารมณ์ของเรา และได้รับความสุขทั้งทางร่างกายและจิตใจ

เบรนดอน สตับส์ ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาและสุขภาพจิตที่เชื่อถือได้ ได้ทำการทดลอง:

เขาให้ผู้เข้าร่วมฝึกออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ตามด้วยการหยุดเจ็ดวันเพื่อสังเกตสภาพจิตใจของพวกเขาหลังจากที่พวกเขาหยุดออกกำลังกาย

ผลลัพธ์ของเขาแสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมทั้งหมดประสบความผันผวนอย่างมากในหลาย ๆ ข้อมูล และดัชนีสถานะทางจิตวิทยาของพวกเขาลดลงโดยเฉลี่ย 15%

ในหมู่พวกเขา ความบ้าคลั่งเพิ่มขึ้น 23% ความมั่นใจลดลง 20% และความสงบลดลง 19%

ในตอนท้ายของการทดลอง ผู้เข้าร่วมคนหนึ่งถอนหายใจ: “ร่างกายและจิตใจของฉันขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายมากกว่าที่ฉันจะจินตนาการได้”

Iในอดีต เราสังเกตแต่การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่เกิดจากการออกกำลังกายด้วยตาเปล่าเท่านั้นอย่างที่ทุกคนทราบ การออกกำลังกายก็ส่งผลกระทบอย่างมากต่ออารมณ์ของเราเช่นกัน

การออกกำลังกายจะทำให้เรารู้สึกควบคุมและมั่นใจในตนเอง และกำจัดอารมณ์ด้านลบ เช่น ความเครียดและความวิตกกังวล

ในขณะเดียวกัน ยังช่วยส่งเสริมการหลั่งสารโดปามีน ซึ่งมีผลทำให้มีความสุขเพิ่มขึ้น ทำให้เรามีความสุขมากขึ้นเมื่อเคลื่อนไหว

ผู้ที่ออกกำลังกายและรักกีฬามากขึ้นจะสนุกกับความท้าทายและรักชีวิตในกีฬาที่ทำลายตัวเองครั้งแล้วครั้งเล่า

3: ควบคุมชีวิต เริ่มด้วยกีฬา

Wang Enge อดีตอธิการบดีมหาวิทยาลัยปักกิ่งเคยกล่าวไว้ว่าเมื่อเขาเข้ารับตำแหน่ง: คนหนึ่งต้องการ "เพื่อนสองคน" ในชีวิตคนหนึ่งคือห้องสมุดและอีกคนหนึ่งคือสนามกีฬาการออกกำลังกายเป็นวิธีที่สำคัญในการช่วยพัฒนาสมอง และยังเป็นเพื่อนที่ดีที่จะอยู่กับเราไปตลอดชีวิตเพื่อให้การออกกำลังกายมีพลังมากขึ้น ให้พิจารณาคำแนะนำต่อไปนี้:

ขั้นแรก เริ่มต้นด้วยการเดินและค้นพบกีฬาที่คุณชื่นชอบ.

ดังคำกล่าวที่ว่า "ทุกการเริ่มต้นนั้นยาก"

สำหรับผู้ที่ไม่มีพื้นฐานในการเล่นกีฬา การเดิน ซึ่งเราคุ้นเคย เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนานิสัยการออกกำลังกาย

เพราะมันช่วยให้เราก้าวข้ามความกลัวกีฬาและเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงด้วยความมั่นใจ

จากนั้นเราลองเล่นกีฬาหลายประเภทเพื่อค้นหากีฬาที่เหมาะกับเรา

ถ้าคุณชอบความรู้สึกเหงื่อออกมาก ให้ไปวิ่งและเต้นรำ

ถ้าคุณชอบวิธียืดเหยียดร่างกายและจิตใจอย่างอ่อนโยน คุณสามารถฝึกโยคะและไทเก็ก

เลือกกีฬาสองหรือสามประเภทที่คุณชอบ จัดเวลาฝึกซ้อมตามหลักวิทยาศาสตร์ และสนุกไปกับกีฬา!

 ประการที่สอง ท้าทายกีฬาใหม่ๆ อย่างต่อเนื่องเพื่อเติมพลังให้กับสมอง

เช่นเดียวกับการลดน้ำหนักมีที่ราบ การออกกำลังกายก็สร้างสมองใหม่เช่นกัน

เมื่อร่างกายของคุณได้พัฒนานิสัยการออกกำลังกายและปรับให้เข้ากับจังหวะของการออกกำลังกาย การกระตุ้นของร่างกายและสมองด้วยการออกกำลังกายจะเข้าสู่สภาวะที่ซบเซา

เลยต้องลองเล่นกีฬาใหม่ๆ บ้าง ให้ร่างกายได้เริ่มต้นความท้าทายรอบใหม่ แล้วสมองก็จะพัฒนาอีกครั้ง

หากคุณคุ้นเคยกับการอยู่คนเดียวในกีฬา คุณสามารถลองเล่นกีฬาแบบร่วมทีม เช่น แบดมินตันและบาสเก็ตบอล

หากคุณเล่นกีฬาแบบเดิมๆ เช่น กระโดดเชือกและวิ่ง คุณก็ควรติดตาม Pamela และผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสคนอื่นๆ เพื่อเข้าร่วมเทรนด์การฝึกด้วย

 ประการที่สาม หลังจากออกกำลังกายแล้ว ให้ทำสิ่งที่สำคัญที่สุด

ภายใน 1-2 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย เป็นเวลาที่สมองจะขยายเซลล์ประสาทและเสริมสร้างฮิบโปแคมปัส

หากคุณเลือกรายการบันเทิงและผ่อนคลาย เช่น ดูละครและนอนหลับหลังจากออกกำลังกาย มันจะเป็นการสิ้นเปลืองฟังก์ชันที่เพิ่มมูลค่าที่การออกกำลังกายนำมาสู่สมอง

นักเรียนสามารถท่องและแก้ปัญหาหลังออกกำลังกายพนักงานออฟฟิศสามารถใช้เวลาเขียนสรุปและทำตารางผู้ประกอบการสามารถคิดเกี่ยวกับการวางแผนอาชีพในอนาคต

คุณต้องรู้ว่าเฉพาะเมื่อใช้สมองอย่างเต็มที่หลังออกกำลังกายเท่านั้นจึงจะ "ฉลาด" ได้

คนที่นอนอยู่บ้านทุกวันไม่เคยรู้เลยว่าความสุขของคนบนลู่วิ่งยังมีอีกแบบหนึ่ง

แม้ว่ากีฬาจะไม่สามารถให้รางวัลที่เราต้องการได้ในระยะเวลาอันสั้น

แต่การยึดติดกับมันเป็นเวลานานจะทำให้เรามีร่างกายที่แข็งแรง สมองที่ยืดหยุ่นมากขึ้น และอารมณ์ที่มีความสุขมากขึ้น และนั่นจะเป็นการเริ่มต้นชีวิตที่มีดอกเบี้ยทบต้นอย่างต่อเนื่องเมื่อนั้นคุณจะพบว่า: การออกกำลังกายคือการลงทุนที่ยอดเยี่ยมในชีวิต